Dieetshake voorbeeld

Afvallen met shakes?

Geen zin om urenlang in de sportschool door te brengen zonder resultaat? Gelukkig is het helemaal niet nodig om jezelf uit te sloven. Afvallen begint met voeding. Als dit niet goed zit dan brengt een dagelijks bezoek aan de sportschool daar ook geen verandering in. Er leiden meerdere wegen naar Rome en dat is bij afvallen niet anders; je kunt het op 1001 manieren doen. Afvallen met shakes is één van de opties om snel, moeiteloos en met succes gewicht te verliezen. Misschien denk je dat het betekent dat je alleen nog maar shakes mag drinken maar dat is niet het geval.

Hoe gewicht verliezen met shakes werkt, wat de voordelen zijn en hoe jij het moet aanpakken lees je hier op AfvallenShakes.com: dé enige website die je het échte verhaal vertelt.

De basis: hoe het werkt

Bijna de helft van alle Nederlanders ouder dan 18 jaar heeft overgewicht. Als jij bij deze groep hoort dan is het tijd om er iets aan te doen1. Daarvoor ben je hier op het juiste adres. Iedere dag zetten miljoenen mensen ter wereld de eerste stap om gewicht te verliezen. De één gaat iedere dag een half uur wandelen, de ander stopt met suiker in drinken en weer een ander kiest voor afvallen met shakes. De mogelijkheden zijn bijna eindeloos als je nagaat dat er honderden diëten zijn die allen fantastische resultaten beloven. Wat er niet bij gezegd wordt is dat een dieet voor iedereen anders is. Je lichaam is immers nooit hetzelfde als dat van een ander. Terwijl de ene persoon veel kan eten zonder een grammetje vet aan te zetten kan de anders nog niet naar een stuk cake kijken of er zit alweer een kilo bij op. Afvallen is voor iedereen anders maar de basis is gelijk. Als je meer verbruikt dan wat je binnenkrijgt val je af: zo simpel is het. Het klinkt makkelijk, maar iedereen weet dat het makkelijker gezegd dan gedaan is.

Hoe krijg je dit nu voor elkaar zodat je werkelijk meer verbruikt dan wat er naar binnen gaat?

Afvallen is voor iedereen anders maar de basis is gelijk.

Banaan shake

Twee methodes

shakeJe hebt twee keuzes; of je gaat meer verbruiken of je vermindert het eten en drinken wat naar binnengaat. De eerste optie betekent dat je moet gaan zweten. Je moet gaan sporten en flink meer gaan bewegen waarbij je hartslag sneller gaat kloppen. Als dit niet je ding is dan blijft er geen andere optie over dan calorieën te verminderen. Dit is het gebied waar het dieet om de hoek komt kijken. Er zijn veel diëten beschikbaar die je helpen om minder te gaan eten. Een dieet met shakes is er één van. Hoe dit dieet precies werkt is niet bij iedereen duidelijk. Daarom leggen we je het precies uit hoe het werkt.

Niet sporten? Dan minder eten

Intensief sporten is niet voor iedereen weggelegd. Het is altijd beter om sport te combineren met een dieet maar als je het helemaal niks vindt dan blijft er geen andere optie over. Het zal moeten gebeuren door een aanpassing wat van je gewend bent te eten. Een “makkelijke” manier om je voeding aan te passen is met behulp van de welbekende dieetshakes. In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het niet de bedoeling dat je alleen maar shakes drinkt. Dat is niet gezond en dit hou je maar kort vol. Om succes te hebben en échte prestaties te boeken waarbij het vet op je lichaam minder wordt en niet alleen vocht gebruik je de shakes als vervanger van maaltijden.

Vervanger van maaltijden

De shake kun je als vervanger voor een enkele maaltijd per dag gebruiken maar ook voor meerdere maaltijden per dag. In het begin is het niet nodig om direct zoveel mogelijk maaltijden te vervangen. Als je bijvoorbeeld alleen met de dagelijkse lunch begint maak je al een verschil2. Bekijk hoe dit gaat en als het afvallen niet snel genoeg gaat dan kun je na twee weken een extra maaltijd vervangen door de shakes. Hoe meer maaltijden je vervangt door een shake, hoe minder calorieën je binnenkrijgt. Dit is het doel dat je hebt als je wilt afvallen zonder meer calorieën te verbruiken. Het precieze verloop van een shake dieet wordt meestal op de verpakking van de shake uitgelegd maar je kunt het ook volgens je eigen patroon doen. Je begint dan met een enkele shake per dag en breidt dit uit naar meer shakes per dag naarmate je langer bezig bent.

Waarom niet shakes alleen

Als je meteen alle maaltijden vervangt voor shakes dan krijgt je lichaam echter te weinig calorieën binnen en gebeurt het tegenovergestelde; je voelt je moe, lusteloos maar je verliest geen gewicht. Dit komt doordat je lichaam opeen bewust wordt van het lage aantal calorieën en in feite op de bespaarstand overschakelt.

Buik afvallen

Voorbeeld shakedieet schema

Nu je weet dat je niet alleen maar maaltijdshakes moet drinken gedurende de dag vraag je je waarschijnlijk af hoe een dag op het dieet eruit ziet. Het kan soms moeilijk zijn om een goed beeld te krijgen van wat je allemaal moet eten. Dit is hoe een dag op het shakedieet eruit kan zien:

  • Ontbijt: Dieetshake volgens de gebruiksaanwijzing
  • Tussendoortje: Kom yoghurt
  • Lunch: Dieetshake volgens de gebruiksaanwijzing
  • Tussendoortje: Handjevol noten
  • Avondeten: Bruine rijst met kip en groenten
  • Tussendoortje: Stukje kaas

Let op

Afvallen met dieetshakes betekent niet dat je opeens alles in overvloed mag eten. Zo werkt het jammer genoeg niet. Een shakedieet werkt het beste als je ook je “normale” eten aanpast. Wat over het algemeen goed werkt is het verminderen van koolhydraten. Dit betekent minder ontbijtgranen, rijst, aardappelen, brood maar ook alles waar suiker in zit wordt zoveel mogelijk vermeden. Dit is goed te zien in het voorbeeld dagschema. Met dit schema krijg je niet veel koolhydraten binnen, maar meer eiwitten en vetten. In combinatie met de dieetshakes is dit de perfecte manier om de kilo’s te lijf te gaan.

Welke shakes kiezen?

De geschikte shakes zijn niet alleen in de drogist verkrijgbaar maar in vrijwel iedere supplementenwebshop. Wat precies de beste shake is lees je later maar algemeen gezien zijn er niet veel verschillen op te merken. Het gaat er vaak om dat de shake niet veel calorieën heeft, weinig suiker en veel eiwitten. Dat is de basis van een goede maaltijdshake. De maaltijdshake die in de laatste test van de consumentenbond het beste scoorde is de Low Calorie Meal. Deze shake is niet alleen het goedkoopst: het bevat ook erg weinig suiker maar veel eiwitten. Deze unieke combinatie geeft het met recht de eerste plaats. Iedere verpakking staat gelijk aan 7 shakes; genoeg voor een week met één shake per dag.

Low Calorie Meal

  • 7 shakes per verpakking
  • Veel eiwitten per shake
  • Als beste getest
  • Weinig vet per shake
Bekijk nu de beste maaltijdshakes
Low-calorie-meal banner

Is het gezond?

Als je op de juiste wijze omgaat met de eiwitshakes dan is er niemand die kan zeggen dat het ongezond is. Natuurlijk is het niet zo goed als “echt” eten maar er is niets mis met een enkele shake per dag. De verhoudingen tussen de voedingsstoffen zijn uitstekend dus waarom zou het ook niet gezond zijn? Het wordt een ander verhaal als je alleen maar shakes binnenkrijgt en verder niets anders. Je lichaam kan daar op de korte termijn prima mee omgaan maar op de lange termijn is het ongezond. Het lichaam heeft gevarieerde voeding nodig zodat je alle broodnodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Een dieet waarbij je afvalt met shakes kan net zo gezond zijn als ieder ander dieet, als je voeding naast de shakes ook maar in orde is.

Werkt het echt?

buik met weegschaalDat afvallen met shakes niet zou werken hoor je misschien wel vaker maar het is niet op waarheid gebaseerd. Het is niet moeilijk om dit te bewijzen. Wetenschappelijke onderzoeken door onafhankelijke instituten onderbouwen het succes van maaltijdshakes. Het is niet zonder reden dat het Amerikaanse Diabetes Associatie (ADA) erkent dat een dieet met shakes tot een significant gewichtsverlies kan zorgen3. Bijvoorbeeld, in dit samenvattende onderzoek van meerdere tests komt naar voren dat een dieet met maaltijdshakes een veilige en effectieve manier is om gewicht te verliezen4. Dat is niet het enige onderzoek dat de werking bewijst. Hetzelfde resultaat komt in meerdere gecontroleerde en klinische onderzoeken naar voren5. De resultaten verschillen per persoon zoals je waarschijnlijk al verwacht. In tegenstelling tot wat veel anderen beloven kan niemand je een garantie geven op het aantal kilo’s dat je per week kwijt kunt raken. Het kunnen er 0 zijn (als je nog teveel eet), een kilo per week maar ook drie kilo; het verschilt echt per persoon.

Het gemak

Het lastige is dat veel mensen niet bijhouden wat ze precies eten. Hoe weet je dan of je minder eet en drinkt? Dat is niet makkelijk. Daarom kiezen veel mensen voor een “eenvoudige” manier van afvallen en dat doen ze met de afvalshakes. Calorieën tellen is niet nodig en je hoeft alleen maar maaltijden te vervangen voor shakes. Geen poespas, dat is waar de gemiddelde Nederlander nu eenmaal van houdt. Het is niet nodig om allerlei trendy woorden en ingewikkelde methodes te gebruiken om af te vallen. Daarom doen we dat ook niet. Nu je weet wat het afvallen met behulp van de shakes precies inhoudt leggen we hieronder de voor- en nadelen nog eens uit.

aardbeien

Voordelen

Het is belangrijk dat je weet wat de voor- en nadelen zijn van afvallen met proteïneshakes. Alleen met de volledige informatie kun je immers de keuze maken of het wat voor je is of niet. Dit zijn de voordelen van afslanken met shakes:

  • Deze manier van afvallen is één van de simpele manieren om gewicht te verliezen. Geen lastige berekeningen met calorieën en geen complete voedingsgroepen die je moet vermijden. Het is simpel en doeltreffend.
  • Als je kiest voor de goede maaltijdshakes dan voorzien deze in alle nodige voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. De shakes die je koopt hebben hiernaast een afgemeten hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten.
  • De shakes komen ook goed uit als je weinig tijd hebt om eten te maken of te eten. Je mixt de inhoud van zakje met water of melk en de shake is klaar om opgedronken te worden. Dit bespaart je veel tijd in vergelijking met het bereiden van een maaltijd.
  • Als je het type bent dat vaak een maaltijd overslaat dan kan een shake een oplossing zijn. Maaltijden overslaan is namelijk niet goed5. De shake is snel gemaakt en kan ook snel opgedronken worden. Voor personen die het ontbijt door drukte wel eens overslaan kan het een welkome versnapering zijn.
  • Door deel te nemen aan een shake programma krijg je meestal ook de steun en hulp om je doelen te bereiken. Meestal is er een forum van het dieet en anderen die je kunnen helpen om die kilo’s kwijt te raken.

Nadelen van shakes

  • Het zijn geen echte maaltijden. Dit kan voor sommige personen juist averechts werken omdat ze dan beginnen te snakken naar een echte maaltijd in plaatsen van te drinken uit een shakebeker. Dit kan voorkomen worden door niet alle maaltijden te vervangen voor vloeibaar eten.
  • Het drinken van de maaltijdvervangers kan gaan vervelen. Om te voorkomen dat je de smaak van de shakes zat wordt kun je verschillende smaken kopen. Varieer en geef er je eigen twist aan. Om er een zomerse shake van te maken kun je bijvoorbeeld ijsblokjes in de blender doen samen met de poeder. Hierdoor wordt de shake dikker en kouder zodat de smaak ook anders wordt. Als de substantie dik genoeg is dan kun je het ook eten met een lepel.
  • De kosten zijn relatief hoog als je het vergelijkt met de normale voeding. Eén tot enkele euro’s per eiwitshake is geen uitzondering. Op de lange termijn is het voor je gezondheid echter ieder dubbeltje waard.

Tips

Nu je weet hoe het dieet werkt en wat de voor- en nadelen zijn is het tijd voor handige tips. Om je te helpen bij je strijd tegen de hardnekkige kilo’s hebben we deze tips verzameld.

Beweeg meer

Als je wilt afvallen met de shakes dan is het slim om er ook wat lichaamsbeweging bij te doen. Het hoeft geen intensieve sport te zijn maar alle beetjes helpen. Zelfs een paar minuten per dag wandelen kan het proces van afvallen versnellen. Een half uur per dag is zelfs de Nederlandse Norm Gezond Bewegen6. Hoe meer calorieën je verbruikt door te bewegen, hoe beter. Als je niet het type bent wat gaat sporten dan kun je in de pauze een rondje gaan wandelen. Een klein rondje door de buurt is in het begin voldoende.
Handjevol noten

Eet voldoende vezels

Vezels hebben de gewenste eigenschap dat ze je het “volle” gevoel geven maar geen calorieën leveren. Dit voordeel zorgt ervoor dat je het gewicht verliezen met shakes makkelijker volhoudt doordat je minder snel honger krijgt. Vezels zijn onder andere te vinden in groenten, fruit en noten.

Vergelijk prijzen

De ene shake is de andere niet. Hoewel sommige aanbieders de shakes voor een bijna onbetaalbare prijs aanbieden is het niet nodig om extreem veel geld uit te geven voor dieetshakes. De verschillen tussen de shakes zijn meestal minimaal, als er al verschillen zijn. In onze top drie hebben we het werk voor je gedaan zodat je niet zelf op zoek hoeft te gaan naar de beste afvalshakes.

Verminder de calorieën per dag niet teveel

Hoewel je pas afvalt als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt is het niet slim als je teveel gaat snijden in het aantal calorieën. Eet te weinig calorieën en je komt er al snel achter dat het averechts werkt. Pas als je net niet genoeg calorieën per dag eet val je af zoals je hoort. Dit komt in de praktijk neer op ongeveer 500 calorieën calorieën minder dan wat je verbruikt.

Kies een shake zonder suikers

Als je niet uitgaat van de shakes die wij voorstellen dan is het belangrijk dat je een gezonde shake kiest waar weinig suikers aan toegevoegd zijn. Deze suikers zijn overbodig en heb je zeker niet nodig7. Vooral tijdens een dieet is suiker een “no-go”. Kies daarom voor dieetshakes zonder suiker.

Low Calorie Meal

  • 7 shakes per verpakking
  • Veel eiwitten per shake
  • Als beste getest
  • Weinig vet per shake
Bekijk nu de beste maaltijdshakes
Low-calorie-meal banner

Waarschuwing

Voordat je begint met een maaltijdvervangend dieet, of elk ander dieet, is het verstandig om dit eerst met je huisarts of diëtist te bespreken8. Persoonlijk advies kan helpen bij het bepalen of een dieet wel de beste oplossing voor je is. Als je niet zeker weet wat je precies moet doen dan kan het nooit kwaad om hulp te vragen aan een professional. Ben je lactose intolerant? Let dan goed op de etiketten of er allergenen in de shakes zitten zoals melk of gluten.

Afvallen shakes
Beoordeel